תפריט לימים 8-14 

הקפידי לאכול כל 2.5-3 שעות
בבוקר לאחר שאת מתעוררת שתי תה עם לימון, חומץ תפוחים ופלפל קאיין 
שתי שתי כוסות של תה שן הארי מידיי יום בוקר ואחה"צ
שתי 3.5 ליטר מים בכל יום

  • ניתן להחליף בין הארוחות של כל הימים

  • במידה ואת מחליפה, החליפי ארוחת בוקר בארוחת בוקר, ביניים בביניים

  • ארוחת צהריים וארוחת ערב הן ארוחות שניתן להחליף ביניהן

  • התאימי את הארוחות ללוח הזמנים שלך


היום ה- 15

ארוחת הבוקר שלך:
מייפל-פקאן - קינואה

1/4 כוס קינואה

1/4 כוס חלב שקדים / אורז / קוקוס
1/4 כוס מים

1/4 כפית תמצית וניל

1 כפית סירופ מייפל

2 כפות פקאן קצוץ

1/2 כוס פירות טריים או קפואים - חתיכות

לבשל את הקינואה בחלב שקדים / אורז / קוקוס ורבע כוס מים
לקשט למעלה בתמצית וניל, פקאן ופירות.

ניתן להוסיף כף סירופ מייפל או דבש אם רוצים להמתיק



 

 

ארוחת ביניים:

שקדים מצופים שוקולד

ניתן לאכול 5 כאלו

10 שקדים גולמיים

4 קוביות שוקולד מריר 70% לפחות

1 כפית שמן קוקוס

לחמם את השוקולד והשמן ולערבב, להוסיף את השקדים 
להוציא לנייר סופג ולייבש
 

 

ארוחת צהריים:
סלט חומוס ויוגורט


3 כפות יוגורט

2 כפות סלרי קצוץ

70 גרם גרגרי חומוס מבושלים

מעט פטרוזיליה קצוצה

מעט עירית קצוצה

כוס חסה קצוצה

ארוחת ביניים:

עוגיות שוקולד צ'יפס

1 כף אבקת חלבון / 2 כפות שקדים טחונים

1 כף חמאת שקדים או בוטנים

1 כפית תמצית וניל

1 כפית סטיביה

מעט אגוזים או שבבי קקאו גולמי
לערבב הכל יחד - ניתן להוסיף מעט מים או צריך

לפזר למעלה מעט אגוזים או קקאו



ארוחת ערב: סלט אנטי-אוקסידנטים
 

1/4 כוס גרעיני רימון

1 כף גרעיני חמניות

100 גרם בטטה אפויה חתוכה לקוביות

1/4 בצל סגול קצוץ

מלח ופלפל לפי הטעם

1 כוס תרד

80 גרם חזה עוף מוקפץ / קינואה או זרעי צ'יה אם לא אוכלים בשר
לערבב הכל עם הרוטב:

לרוטב:
1 כף שמן זית 

1/2 כפית חרדל דיז'ון

1 כפית מיץ לימון סחוט

1 כפית חומץ בלסמי

לוקחים

1 תפוח אדמה חתוך לקוביות ואופים 200 מעלות 45 דקות

קינמון לפי הטעם

1 כפית סטיביה או תבלינים אחרים לפי הטעם

לאכול ליד הסלט
 

לפני השינה:

תפוח עץ חם:

1 תפוח אורגני פרוס לפרוסות

קינמון לפי הטעם

1 כפית סטיביה

להרתיח במשך דקה את התפוח, או בתנור כ 5 דקות בחום 200 מעלות
לפזר קינמון וסטיביה 




היום ה - 16

ארוחת הבוקר:

טוסט עם ביצה ועגבניות

2 ביצים, חביתה לפי הטעם האישי

1 פרוסת לחם ללא גלוטן

1 עגבניה פרוסה

בזיליקום טרי

מעט חומץ בלסמי

 

שייק ביניים - נקטרינה

 

1 נקטרינה

1 מנת אבקת חלבון בטעם וניל

חצי כוס עלים ירוקים

מעט קרח

לבלנדר ולשתות

ארוחת צהריים המבורגר סלמון

ל 2 המבורגרים:
 

170 גרם סלמון

1 חלבון מביצה גדולה

1 כוס עלי תרד

1 כף שמן קוקוס

מלח ופלפל

ירקות

לטגן את ההמבורגר בשמן קוקוס משני הצדדים ולהגיש על ירקות

 

אפשרות צמחונית:

כריך עגבניות מבושל

 

1 כף שמן זית

1 כף חומץ בלסמי

2 עגבניות פרוסות

1 כף יוגורט

תבלינים - פטרוזיליה יבשה / אורגנו / פלפל שחור / מלח

1 כף גבינת פרמזן מגוררת
1 פרוסת לחם ללא גלוטן קלוי קלות

 

להניח את העגבניות בשמן זית וחומץ בלסמי
בקערה קטנה לערבב יוגורט תבלינים וגבינה

מפזרים את התערובת על הלחם הקלוי
ניתן לפזר גבינה נוספת מעל העגבניות ולהכניס לתנור לכמה דקות שהגבינה תזהיב



ביניים:
סלט ביצה רכה

1/4 כוס ארוגולה / רוקט / ירוקים אחרים

1 כף חומץ בלסמי

1 כף גבינת עיזים

2 ביצים מבושלות רכות

טיפה בזיליקום

1 פרוסה לחם ללא גלוטן

1 פרי לבחירה

 

לערבב את הירוקים עם חומץ בלסמי

להניח עליהם את הביצים, בזיליקום וגבינת עיזים

לאכול עם פרי לבחירתכם



ארוחת הערב:
סלט
1/2 כוס חסה

85 גרם חזה עוף מוקפץ או תחליף

עגבנייה קצוצה

שימורי שעועית שחורה שטופים ומסוננים

חצי אבוקדו קצוץ

לערבב הכל
 

ארוחת ביניים:

קרם בננה

1 בננה קפואה

1 כוס חלב שקדים

1 מנת אבקת חלבון בטעם וניל

בבלנדר ולשתות

היום ה 17
 

ארוחת הבוקר: צ'אי וניל

מעט ג'ינג'ר טרי

1/2 כוס כרוב או תרד או ירוקים אחרים

1/2 כוס חלב שקדים

1/2 כוס מים

1 כפית חמאת שקדים

1 בננה

1 מנה אבקת חלבון וניל

1/2 כפית קינמון / ציפורן / מוסקט
מעט קרח

לערבב בבלנדר

ארוחת ביניים:

חצי בטטה אפויה 40-45 דקות עם שמן קוקוס שלא תתייבש

מלח ים לפי הטעם

קינמון לפי הטעם

1 כפית שמן קוקוס

1/2 גביע גבינת קוטג'

להגיש עם מלח, קינמון וגבינת קוטג' ליד

 

ארוחת צהריים: עוף בגריל והמבורגר אננס

85 גרם חזה עוף מוקפץ​

1 פרוסת אננס

מעט פלפל חריף פרוס

1/4 בצל סגול פרוס דק

כוס חסה קצוצה

להקפיץ את העוף
לטגן את האננס מעט מכל צד

להגיש עם חסה את שניהם

ארוחת ביניים:
עוגיות שוקולד צ'יפס

 

ארוחת ערב: צלחת פסטה

1/2 כוס פסטה מקטניות

או 1/2 כוס קינואה מבושלת

85 גרם קוביות חזה עוף 

2 כפיות מיץ לימון

1/2 כפית זמן זית

1/2 כוס בזיליקום קצוץ

1/2 כוס פטריות 

להקפיץ פטריות ועוף בשמן זית 
להניחו על גבי הפסטה או הקינואה עם בזיליקום טרי ומיץ לימון

 



 
לפני השינה אם צריכה:
סלט פריסקה



680 גרם עגבניות קצוצות

חצי פלפל חריף קצוץ

1 בצל קצוץ קטן

2 שיני שום קצוצות

4 כפיות מיץ לימון סחוט

1/2 כוס פטרוזיליה קצוצה

מלח פלפל לפי הטעם


היום ה- 18

ארוחת הבוקר: קערת צ'יה עם פירות יער

3 כפיות זרעי צ'יה

1/2 כוס חלב קוקוס או שקדים

1 מנה אבקת חלבון בטעם שבא לך

לערבב הכל יחד - ניתן להכין בערב לפני ולהשרות במקרר

להגיש עם:
מעט שבבי קוקוס / אגוזים / גוג'י ברי / קינמון / פירות יער

ארוחת ביניים:
מטבל יוגורט שמיר
לערבב חצי כוס יוגורט עם שמיר קצוץ

לטבול פרוסות פלפל אדום ומלפפון

ארוחת הצהריים: סלט עוף קישואים

לפרוס כוס קישואים זוקיני לפרוסות
להקפיץ קישואים ו 85 גרם חזה עוף

לתבל במלח פלפל / עשבי תיבול וכדומה
 

 

ארוחת ביניים: שייק ירוק

 

1/2 כוס עלים ירוקים

1/2 תפוח גרנד סמית 

1 בננה

1/2 כוס פטרוזיליה

1 כוס מים - או יותר לפי הצורך

ארוחת ערב:

מרק דלעת קוקוס

מנה היא כוס מרק לפני שמוסיפים פנימה עוף

400 גרם מרק עוף או ירקות

400 גרם חלב קוקוס

400 גרם דלעת

1 בצל

מעט כמון

מעט קארי

מעט ג'ינג'ר מגורד טרי

לבשל הכל יחד למרק

להוסיף פנימה 350 גרם חזה עוף מוקפץ


 

לפני השינה: שייק שוקולד

1/4 כוס עלים ירוקים

1 כפית שבבי קקאו

1/2 אבוקדו

1/2 בננה

1/2 כוס יוגורט או מנת חלבון

1/2 כוס מים

1/4 כוס שיבולת שועל טחון דק

קרח

היום ה- 19

ארוחת בוקר: ביצה עם טוסט

2 ביצים לפי הטעם

1 פרוסת לחם ללא גלוטן

1 עגבניה פרוסה

מעט חסה

ארוחת ביניים:
משקה אבוקדו שוקולד מרים אנרגיה

1 כוס חלב שקדים או קוקוס

2 כפיות קקאו

1-2 מנות חלבון בטעם שוקולד

1/4 כוס מלפפון

1/2 כוס עלים ירוקים

1 בננה

1 אבוקדו

קרח

לבלנדר

ארוחת צהריים: כריך פיצה טונה

 

2 עלי חסה

85 גרם טונה במים

1/2 כוס יוגורט

1 כפית חרדל

1/4 כוס שומר קצוץ

לערבב את המרכיבים ולגלגל בתוך עלי חסה או טרטייה ללא גלוטן

 

 

ארוחת ביניים: פודינג כוח שוקולד

1 מנה חלבון בטעם שוקולד או 2 כפיות צ'יה

1 כוס יוגורט

2 כפיות קקאו

1 כפית סטיביה

לבלנדר

מעט פירות יער מעל

ארוחת ערב:

סלמון עם אורז ואפונה

פרוסת סלמון צלויה או מטוגנת במעט שמן זית עם מלח פלפל

1/2 כוס אורז מלא מבושל
כוס אפונה 

מלח פלפל


 

ארוחה לפני השינה: מטבל חומוס אבוקדו

2 כפיות אבוקדו מעוך

2 כפיות סלט חומוס 

1/2 כפית מיץ לימון

מקלות פלפל אדום לטבילה

היום ה- 20

 

 

ארוחת בוקר:

וואפל שוקולד - כבר יש

ארוחת ביניים:

שייק ירוק

1 כוס מים

חופן עלים ירוקים
מעט ג'ינג'ר טרי מגורר

חצי מלפפון

1 כפית זרעי צ'יה

1/2 תפוח או אגס

לבלנדר
 

ארוחת צהריים:

פיצה יצירתית

טורטייה ללא גלוטן

רבע כוס רוטב עגבניות

רבע כוס ירקות חתוכים

85 גרם חזה עוף מוקפץ / טונה או שעועית שחורה 

מעט גבינת פטה או מוצרלה

לסדר את המרכיבים על הטורטייה עם גבינה למעלה ולתנור - 7 דקות 200 מעלות

 

ארוחת ביניים:

חטיפי אנרגיה פירות ואגוזים 

 

8 שזיפים טריים או מיובשים

5 תאנים מיובשות

1/4 כוס שקדים מרוסקים

1 כוס שיבולת שועל לא מבושל

1 מנה אבקת חלבון

להוסיף כמויות קטנות של מים עד שמתאגד לכדורים - לשמור במקפיא

 

 

 

ארוחת ערב:

שרימפס וירקות

חצי כוס ברוקולי

חצי כוס אספרגוס

או כל ירק אחר שמתאים לכם

2 שיני שום מוקפצות בכף שמן זית

120 גרם שרימפס מבושל מראש

מלח פלפל ומיץ לימון

צולים בתנור 200 מעלות עד שמקבל מעט פריכות ומטפטפים מיץ לימון

במקום שרימפס אפשר להוסיף לצד הירקות 2 ביצים קשות

ארוחה לפני השינה:

מטבל יוגורט ומקלות פלפל אדום ומלפפון

היום ה- 21

ארוחת בוקר: פריטטת עשבים ובצל

1 בצל קטן חתוך לקוביות

1/4 כוס מים
1 כף מים להמסת הגבינה

1 כפית שמן זית

4 חלבוני ביצה

עשבי תיבול קצוצים לפי הטעם טריים או מיובשים

מעט מלח ים ופלפל שחור

2 - 3 כפות גבינת ריקוטה מופחת שומן 

להרתיח 1/4 כוס מים עם הבצל ולבשל עד שהבצל מתרכך והמים מתאדים
לטפטף שמן זית ולערבב עד שהבצל משחים
לצקת חלבוני ביצים ולערבב על אש נמוכה, לפזר עשבי תיבול ותבלינים ומפזרים את הגבינה למעלה
ניתן להוסיף כף מים מתחת לפריטטה על מנת שלא תישרף ותתייבש

ארוחת ביניים:

גלידת חלבונים בטעם מנטה

1 כוס חלב שקדים

1 מנת חלבון בטעם וניל

רבע כפית תמצית פפרמינט או עלי מנטה

רבע כוס יוגורט

לערבב הכל בבלנדר

ארוחת צהריים - הודו

 

4 עלי חסה

2 טורטיות נטולות גלוטן

500 גרם בשר הודו

1/2 פלפל חריף פרוס

1/2 בצל פרוס דק

1 כוס רוטב סלסה - אפשר קנוי

מקפיצים בשר הודו, פלפל ובצל במחבת (או שעועית לבנה במקום בשר)

בינתיים מערבבים בכוס: 
1 כף חומץ תפוחים

1 כף שמן זית

1 כף כמון

1 כף צ'ילי

הוסיפו לבשר
וגלגלו בטורטייה עם מעט רוטב סלסה

ארוחת ביניים:

1-2 צרורות של קייל

1/2 כוס חמאת קשיו או 1 כוס קשיו מושרה

חצי פלפל חריף פרוס

מיץ מלימון אחד

מעט מלח

מעט אבקת שום

לערבב בבלנדר את כל המרכיבים פרט לקייל
ולערבב הכל יחד עם הקייל
לפרוס על תבנית על נייר אפיה ולאפות 150 מעלות כ 20 דקות עד שנהיה פריך
 

 

ארוחת ערב:

סלט שרימפס

חסה קצוצה

5 ענבים או עגבניות שרי

מלפפון אורגני פרוס

ביצה קשה פרוסה

5 שרימפס מבושלים

לטפטף מעל חומץ בלסמי או לימון

לפני השינה: יוגורט קינמון

קפיר או יוגורט לא דיאטטי - חצי כוס

כפית קינמון

כפית סטיביה

רבע כוס פירות יער